Занятия физическими упражнениями будут способствовать улучшению состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем при соблюдении следующих условий. Темп (интенсивность) физических упражнений должен быть достаточным, чтобы привести к увеличению частоты сердечных сокращений до 60-75% от максимальной. Продолжительность выполнения физических упражнений, при которой частота сердечных сокращений достигает оптимального уровня, должна быть не менее 15 — 30 мин без перерыва….
Чтобы защитить сердце
В настоящее время в основе первичной профилактики (предупреждение развития заболевания) ИБС лежит концепция о факторах риска. Под этим термином понимают привычки, связанные с образом жизни, или какие-либо врожденные признаки, увеличивающие риск развития заболевания. Чем больше у человека факторов риска, тем больше вероятность заболеть, и наоборот. Путем изучения обширных контингентов лиц в странах, отличающихся природными условиями,…
Настраивайте себя на прекращение курения навсегда, а не на несколько дней. Обдумайте симптомы, которые могут появиться после прекращения курения, и не делайте из них повода к возобновлению курения. Курение сигарет замените какими-либо новыми положительными привычками и увлечениями: игры, спорт и др. Если после отказа от курения вы начинаете полнеть, перейдите на менее калорийную пищу и…
Наиболее частыми осложнениями при занятиях физическими упражнениями являются неопасные повреждения мышц, связок и суставов, особенно в начале занятий. Чтобы этого избежать, надо твердо соблюдать принцип постепенного увеличения интенсивности физических нагрузок и каждое занятие начинать с разминки. В жаркие и влажные дни следует опасаться перегревания и теплового удара. Для их предупреждения следует подбирать соответствующую спортивную одежду…
Холестерин относится к группе жиров, он необходим для нормальной жизнедеятельности организма, однако его высокий уровень в крови способствует развитию атеросклероза. Холестерин циркулирует в крови в составе жиробелковых частиц — липопротеинов, о значении которых в механизмах развития атеросклероза говорилось выше. Определенный уровень холестерина в крови поддерживается за счет холестерина, поступающего с пищевыми продуктами, и синтеза его…
Гипертония — молчаливый и таинственный убийца. Так образно названа артериальная гипертония в 1973 г. в обращении Американской ассоциации сердца. Исследования, проведенные в разных странах, показали, что артериальная гипертония встречается в среднем у 10 — 20% населения. По подсчетам американских ученых, в настоящее время в США более 35 млн. человек имеют повышенное артериальное давление, т. е….
Подсчет частоты пульса Если во время выполнения физических упражнений появились чувство сдавлени я или боль за грудиной, в области сердца, в левой половине шеи, левом плече, левой руке, перебои в деятельности сердца, головокружение, бледность, холодный пот, занятая физическими упражнениями необходимо немедленно прекратить. В последующем необходимо обратиться к врачу для уточнения причины этих ощущений и решения…
Между уровнем холестерина в крови и развитием ИБС наблюдается линейная связь, т. е. чем выше уровень холестерина, тем больше риск заболевания. Выделяемая в практической деятельности граница нормального уровня холестерина в крови является условной. Нормальным считается содержание в крови холестерина до 6,72 ммоль/л (260 мг%). Менее опасны для развития ИБС, видимо, более низкие показатели уровня холестерина…
Результаты программы по борьбе с артериальной гипертонией в нашей стране показали, что в среднем 47% лиц с повышенным артериальным давлением не знали о своем заболевании, а следовательно, к врачу по этому поводу не обращались и не лечились. В то же время результаты данной программы убедили в том, что с помощью довольно простых организационных мероприятий уже…
В большинстве экономически развитых стран избыточная масса тела стала распространенным явлением и представляет серьезную проблему для здравоохранения. Причину этого в большинстве случаев видят в несоответствии между поступлением с пищей большого количества калорий и малыми энергозатратами вследствие малоподвижного образа жизни. Проведенные сотрудниками ВКНЦ АМН СССР в некоторых районах Москвы исследования показали, что приблизительно каждый шестой мужчина…
