Избыточная масса тела (Рекомендации по сохранению нормальной массы тела)
Приведем несколько простых рекомендаций, выполнение которых будет способствовать поддержанию нормальной массы тела.
Не делайте больших перерывов между приемами пищи; принимайте пищу 3-4 раза в день и даже чаще.
Во время приема пищи не занимайтесь никаким другим делом.
Старайтесь есть медленно, тщательно пережевывая пищу.
Употребляйте в основном малокалорийные продукты.
Уменьшайте размеры порций, а для того чтобы это не было особенно заметно, используйте тарелки меньших размеров.
Записывайте, что вы съели и когда, подсчитывайте калорийность пищи.
Избыточная масса тела и ожирение нередко развеваются в определенные моменты жизни: при прекращении активных занятий спортом, по окончании службы в армии, при изменении характера работы. У женщин ожирение нередко развивается во время беременности. Знание этих факторов поможет вам сбалансироать свою диету и физическую активность, чтобы избежать ожирения.
Каждый, кто пытался похудеть, знает, как это трудно, поэтому привычки рационального питания, позволяющие избежать ожирения, необходимо воспитывать с детства и стараться сохранить их в течение всей жизни.
«Чтобы защитить сердце», Р. Г. Оганов
- Содержание ненасыщенных жиров
- Выявление и лечение артериальной гипертонии
- Избыточная масса тела (Уменьшение избыточной массы тела)
- Ограничения включения в диету
- Причина развития гипертонической болезни
- Психологические факторы
- Категории риска
- Уменьшение массы тела
- Сахарный диабет и другие факторы риска
- Курение или здоровье
- Механизмы влияния алкоголя на уровень артериального давления
- Сахарный диабет и другие факторы риска (Нарушения обмена мочевой кислоты и подагра)
- Курение или здоровье (Курение и внезапная смерть)
- Неврогенная теория
- Курение или здоровье (Сигаретный дым)
- Повышенное артериальное давление
- Курение или здоровье (Программа по многофакторной профилактике ИБС)
