Избыточная масса тела (Рекомендации по сохранению нормальной массы тела)
Приведем несколько простых рекомендаций, выполнение которых будет способствовать поддержанию нормальной массы тела.
Не делайте больших перерывов между приемами пищи; принимайте пищу 3-4 раза в день и даже чаще.
Во время приема пищи не занимайтесь никаким другим делом.
Старайтесь есть медленно, тщательно пережевывая пищу.
Употребляйте в основном малокалорийные продукты.
Уменьшайте размеры порций, а для того чтобы это не было особенно заметно, используйте тарелки меньших размеров.
Записывайте, что вы съели и когда, подсчитывайте калорийность пищи.
Избыточная масса тела и ожирение нередко развеваются в определенные моменты жизни: при прекращении активных занятий спортом, по окончании службы в армии, при изменении характера работы. У женщин ожирение нередко развивается во время беременности. Знание этих факторов поможет вам сбалансироать свою диету и физическую активность, чтобы избежать ожирения.
Каждый, кто пытался похудеть, знает, как это трудно, поэтому привычки рационального питания, позволяющие избежать ожирения, необходимо воспитывать с детства и стараться сохранить их в течение всей жизни.
«Чтобы защитить сердце», Р. Г. Оганов
- Курение или здоровье (Курение и внезапная смерть)
- Неврогенная теория
- Курение или здоровье (Сигаретный дым)
- Повышенное артериальное давление
- Курение или здоровье (Программа по многофакторной профилактике ИБС)
- Физическая активность
- Курение или здоровье (Выводы по проведению программ по борьбе с курением)
- Изучение взаимосвязи между степенью физической активности
- Курение или здоровье (Курение среди женщин)
- Как же проявляется благоприятное влияние регулярных физических упражнений на человека?
- Курение или здоровье (Курение среди женщин — Период беременности)
- Регулярные занятия физическими упражнениями
- Курение или здоровье (Курение среди женщин — прием противозачаточных средств)
- Физические упражнения (Частота сердечных сокращений)
- Возможность предупреждения ИБС
- Курение или здоровье (Административные мероприятия)
- Занятия физическими упражнениями