Избыточная масса тела (Рекомендации по сохранению нормальной массы тела)

Приведем несколько простых рекомендаций, выполнение которых будет способствовать поддержанию нормальной массы тела.

Не делайте больших перерывов между приемами пищи; принимайте пищу 3-4 раза в день и даже чаще.

Во время приема пищи не занимайтесь никаким другим делом.

Старайтесь есть медленно, тщательно пережевывая пищу.

Употребляйте в основном малокалорийные продукты.

Уменьшайте размеры порций, а для того чтобы это не было особенно заметно, используйте тарелки меньших размеров.

Записывайте, что вы съели и когда, подсчитывайте калорийность пищи.

Избыточная масса тела и ожирение нередко развеваются в определенные моменты жизни: при прекращении активных занятий спортом, по окончании службы в армии, при изменении характера работы. У женщин ожирение нередко развивается во время беременности. Знание этих факторов поможет вам сбалансироать свою диету и физическую активность, чтобы избежать ожирения.

Каждый, кто пытался похудеть, знает, как это трудно, поэтому привычки рационального питания, позволяющие избежать ожирения, необходимо воспитывать с детства и стараться сохранить их в течение всей жизни.

«Чтобы защитить сердце», Р. Г. Оганов

Читайте далее: