Избыточная масса тела (Рекомендации по сохранению нормальной массы тела)
Приведем несколько простых рекомендаций, выполнение которых будет способствовать поддержанию нормальной массы тела.
Не делайте больших перерывов между приемами пищи; принимайте пищу 3-4 раза в день и даже чаще.
Во время приема пищи не занимайтесь никаким другим делом.
Старайтесь есть медленно, тщательно пережевывая пищу.
Употребляйте в основном малокалорийные продукты.
Уменьшайте размеры порций, а для того чтобы это не было особенно заметно, используйте тарелки меньших размеров.
Записывайте, что вы съели и когда, подсчитывайте калорийность пищи.
Избыточная масса тела и ожирение нередко развеваются в определенные моменты жизни: при прекращении активных занятий спортом, по окончании службы в армии, при изменении характера работы. У женщин ожирение нередко развивается во время беременности. Знание этих факторов поможет вам сбалансироать свою диету и физическую активность, чтобы избежать ожирения.
Каждый, кто пытался похудеть, знает, как это трудно, поэтому привычки рационального питания, позволяющие избежать ожирения, необходимо воспитывать с детства и стараться сохранить их в течение всей жизни.
«Чтобы защитить сердце», Р. Г. Оганов
- Курение или здоровье (Курение среди женщин — Период беременности)
- Регулярные занятия физическими упражнениями
- Курение или здоровье (Курение среди женщин — прием противозачаточных средств)
- Физические упражнения (Частота сердечных сокращений)
- Возможность предупреждения ИБС
- Курение или здоровье (Административные мероприятия)
- Занятия физическими упражнениями
- Первичная профилактика
- Курение или здоровье (Бросить навсегда)
- Наиболее частые осложнения при занятиях физическими упражнениями
- Повышенный уровень холестерина в крови
- Артериальная гипертония
- Подсчет частоты пульса
- Связь между уровнем холестирина в крови и развитием ИБС
- Результаты программы по борьбе с артериальной гипертонией в нашей стране
- Избыточная масса тела
- Содержание холестерина в крови у каждого отдельного человека
