Как же проявляется благоприятное влияние регулярных физических упражнений на человека?

Во-первых, улучшается самочувствие. Человек меньше устает в течение дня, легче переносит различные психо-эмоциональные перегрузки, быстрее засыпает и лучше спит. Выполнение физических упражнений с семьей или друзьями дает еще одну возможность для общения и новых знакомств.

Во-вторых, улучшается внешний вид. Мышцы становятся более упругими и, что особенно важно, легче удается поддерживать нормальную массу тела, а при ожирении похудеть, не прибегая к резкому ограничению диеты. Если же одновременно с увеличением физической активности уменьшить калорийность диеты, то можно без особых усилий добиться значительного уменьшения массы тела. Например, имеются расчеты, показывающие, что если человек с массой тела 90 кг, не изменяя диеты, будет ежедневно проходить в быстром темпе 2,5 км, то за год он может похудеть на 6 кг. Чем выше интенсивность физической нагрузки, тем больше сгорает калорий. Так, человек среднего телосложения сидя сжигает 100 ккал, при вождении машины — 120 ккал, стоя — 140 ккал за 1 ч. У мужчины с массой тела 70 кг и женщины — 55 кг утилизируется за 1 мин при ходьбе 5,2 ккал, езде на велосипеде — 8,2 ккал, плавании — 11,2 ккал, беге — 19,4 ккал.

При сидении в удобном наклоненном кресле сгорает всего 1,3 к кал/мин. Между нарастанием интенсивности физических упражнений и утилизацией калорий нет постоянной прямой зависимости. Лучшим способом сжигания калорий является выполнение физических упражнений умеренной интенсивности в течение длительного времени.

Существуют различные таблицы приблизительных энергозатрат при разных видах профессиональной деятельности и в нерабочее время.

Согласно одной из них, приведенной в материалах заседания совета по реабилитации Международного общества кардиологов, энергозатраты человека с массой 70 кг составляют:

  • при канцелярской работе, вождении автомобиля, стоянии, прогулке со скоростью 1,6 км/ч — 4-7 ккал/мин;
  • при ремонте автомашины, телевизора, печатании на пишущей машинке, шитье, ходьбе со скоростью 3 км/ч, игре на музыкальных инструментах, управлении моторным катером — 7-11 ккал/мин;
  • при штукатурных работах, протирании окон, укладке кирпича, ходьбе со скоростью 4 км/ч, езде на велосипеде со скоростью 10 км/ч, игре в волейбол, катании на лодке — 11-14 ккал/мин;
  • при малярных работах, легкой плотницкой работе, ходьбе со скоростью 5 км/ч, езде на велосипеде со скоростью 13 км/ч, игре в настольный теннис, бадминтон, теннис (парная игра), при продолжительной гимнастике — 14-18 ккал/мин;
  • при копании мягкой земли лопатой, ходьбе со скоростью 5,5 км/ч, катании на коньках или роликах со скоростью 15 км/ч — 18 — 21 ккал/мин;
  • при ходьбе со скоростью 8 км/ч, езде на велосипеде со скоростью 17,5 км/ч, соревнованиях в бадминтон, теннис, при колке дров, копании снега лопатой, катании на лыжах с холма, прогулке на лыжах по мягкому снегу, катании на водных лыжах — 21 — 25 ккал/мин;
  • при копании канав, распилке тяжелых дров, переноске груза в 36 кг, беге трусцой со скоростью 8 км/ч, езде на велосипеде со скоростью 19 км/ч, энергичном катании на лыжах, игре в баскетбол, хоккей, альпинизме — 25 — 28 ккал/мин;
  • при бросании груза лопатой 10 раз в минуту по 5,5 кг, беге со скоростью 9 км/ч, езде на велосипеде со скоростью 21 км/ч, прогулке на лыжах со скоростью 6,5 км/ч по мягкому снегу, игре в гандбол, баскетбол — 28 — 32 ккал/мин;
  • при бросании груза лопатой 10 раз в минуту по 7,5 кг, беге со скоростью 9,5 км/ч, прогулке на лыжах 8 км/ч и более по мягкому снегу, соревновании в гандбол — 32 ккал/мин и более.

В-третьих, улучшается физическая работоспособность. Сердечно-сосудистая и дыхательная системы функционируют более эффективно. Сердце хорошо физически подготовленного человека, сокращаясь реже, способно перекачивать такое же количество крови, как сердце плохо физически подготовленного человека, сокращающееся значительно чаще.

Таким образом, регулярные занятия физическими упражнениями дают возможность чувствовать себя лучше, выглядеть лучше и быть выносливее.

«Чтобы защитить сердце», Р. Г. Оганов

Читайте далее: