Занятия физическими упражнениями
Занятия физическими упражнениями будут способствовать улучшению состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем при соблюдении следующих условий.
Темп (интенсивность) физических упражнений должен быть достаточным, чтобы привести к увеличению частоты сердечных сокращений до 60-75% от максимальной.
Продолжительность выполнения физических упражнений, при которой частота сердечных сокращений достигает оптимального уровня, должна быть не менее 15 — 30 мин без перерыва.
Занятия физическими упражнениями должны проводиться регулярно не менее трех раз в неделю.
Отсюда видно, что важное значение имеют темп (интенсивность), продолжительность и регулярность занятий физическими упражнениями.
Каждое занятие как минимум должно продолжаться 25-40 мин и включать разминку (5 мин), основную часть (15-30 мин), когда упражнения выполняются в таком темпе, чтобы частота сердечных сокращений достигала 60-75% от максимальной, и заключительный период (5 мин), когда темп выполнения физических упражнений постепенно замедляется. Необходимо помнить, что нельзя резко полностью прекращать выполнение физических упражнений: это может привести к обмороку.
Конечно, приведенная выше схема занятий является приблизительной и каждый человек в зависимости от состояния своего здоровья и степени тренированности может внести в нее некоторые изменения. Важно только помнить об основных условиях: достаточные темп, продолжительность и регулярность занятий физическими упражнениями. Если по каким-либо причинам вы пропустили несколько занятий, очередные занятия следует начинать с меньшей физической нагрузки.
Не доводите себя до такого состояния, когда физические упражнения перестают приносить удовольствие. Постарайтесь вовлечь в занятия физическими упражнениями друзей, членов семьи, особенно детей. Когда родители ведут физически активный образ жизни, то больше вероятности, что и их дети будут физически активными и сохранят эту привычку на всю жизнь.
«Чтобы защитить сердце», Р. Г. Оганов
- Связь между уровнем холестирина в крови и развитием ИБС
- Результаты программы по борьбе с артериальной гипертонией в нашей стране
- Избыточная масса тела (Эпидемиологические исследования)
- Содержание холестерина в крови у каждого отдельного человека
- Длительное повышение артериального давления
- Избыточная масса тела (Уменьшение избыточной массы тела)
- Содержание ненасыщенных жиров
- Выявление и лечение артериальной гипертонии
- Избыточная масса тела (Рекомендации по сохранению нормальной массы тела)
- Ограничения включения в диету
- Причина развития гипертонической болезни
- Психологические факторы
- Категории риска
- Уменьшение массы тела
- Сахарный диабет и другие факторы риска
- Курение или здоровье
- Механизмы влияния алкоголя на уровень артериального давления