Комплекс лечебной гимнастики № 3 (групповые занятия)

Исходное положение — сидя, стоя

  • Попеременно напрягать мышц рук и ног с последующим их расслаблением. Дыхание произвольное. Упражнение выполняется 2-3 раза.
  • На вдох – руки поместить на плечи, локти развести в стороны. На выдох – опустить руки на колени. Упражнение выполняется 3-4 раза.
  • Перекатывать стопы с пяток на носки с одновременным сжиманием пальцев рук в кулаки. Дыхание произвольное. Упражнение выполняется 12-15 раз.
  • Скольжение ног по полу с движением рук, имитируя процесс ходьбы. Дыхание произвольное. Упражнение выполняется 15-17 раз.
  • На вдох – отведение правой руки в сторону. На выдох – правая рука касается левой ноги, выпрямляя ее вперед. Следующий вдох –  левая рука отводится в сторону. Выдох – левой рукой коснуться правой ноги, выпрямляя ее вперед. Упражнение выполняется 6-8 раз.
  • Руки на поясе. Поворачивать туловища вправо и влево. Дыхание произвольное. Упражнение выполняется 8-10 раз. Во время отдыха необходимо походить по залу, выполняя в движении в движении дыхательные упражнения (на вдох – поднять руки, на выдох – опустить через стороны).
  • Исходное положение: сидя на краю стула, пальцы рук соединены в замок. На вдох потянуться руками вверх, прогнуться в поясничном отделе позвоночника. На выдох – опустить руки вниз. Упражнение выполняется 6-7 раз.
  • Исходное положение: сидя на краю стула, руками опереться на сиденье стула, ноги выпрямить вперед. Попеременно выполнять движения прямыми ногами вверх — вниз. Дыхание произвольное. Упражнение выполняется 6-8 раз.
  • Исходное положение: сидя на краю стула, руками опереться на сиденье стула, ноги выпрямить вперед. На вдох – развести руки в стороны. На выдох – опустить руки вниз. Упражнение выполняется 2-3 раза.
  • Исходное положение: сидя на краю стула, руками опереться на сиденье стула, ноги выпрямить вперед. На вдох – развести руки в стороны. На выдох – руками подтянуть правое колено к груди. Повторить для левого колена. Упражнение выполняется 8-10 раз.
  • Исходное положение: сидя на краю стула, руки на коленях. На вдох – поднять руки вверх. На выдох – наклон туловища вперед. Упражнение выполняется 3-4 раза. Во вермя отдыха рекомендуется походить по залу.
  • Исходное положение: сидя на краю стула. На вдох – прислонившись к спинке стула, развести в стороны руки и ноги. На выдох – сесть прямо, ноги согнуть. Упражнение выполняется 4-6 раз.
  • Исходное положение: сидя на стуле, прислонившись к его спинке. Выполнять наклоны в стороны, пытаясь рукой коснуться пола. Дыхание произвольное. Упражнение выполняется 4-6 раз.
  • Исходное положение: сидя на краю стула. На вдох – правую руку вперед вверх. На выдох – правую руку отвести назад вниз с поворотом туловища за рукой, головой проследить за движением руки. Повторить в другую сторону. Упражнение выполняется 3-4 раза.
  • Исходное положение: сидя на краю стула, руки на поясе. Выполнять круговые движения ногами по полу, меняя направление движения. Упражнение выполняется 8-10 раз. Во время отдыха рекомендуется походить по залу.
  • Исходное положение: сидя на стуле, прислонившись к его спинке, руки на поясе, спина расслаблена, круглая, голова опущена. На вдох – развести руки в стороны, прогнуться, отодвинувшись от спинки стула. На выдох – вернуться в исходное положение. Упражнение выполняется 3-4 раза.
  • Исходное положение: сидя, руки на коленях. Выполнять вращение головы посредством поочередных ее наклонов вперед, назад, вправо, влево. Каждая серия движений выполняется 2-3 раза.
  • Исходное положение: сидя, руки на коленях. На вдох – поднять руки вперед вверх. На выдох – опустить руки через стороны вниз. Упражнение выполняется (2-3 раза).
  • Исходное положение: сидя, руки на коленях, ноги врозь. Выполнить 2-3 спокойных вдоха и выдоха.
Читайте далее: