• Быстрый и эффективный выбор врача с помощью zdorov.io
• Как выбрать современную стоматологическую клинику
• Целебные свойства шляпок красного мухомора и пантерного мухомора
• Физетин против причин старения кожи
• Психологические аспекты вывода из запоя

Комплекс лечебной гимнастики № 4 (групповые занятия)

Исходное положение – сидя, стоя

• Исходное положение – сидя на стуле. На вдох – подвести руки к плечам. На выдох – опустить руки вниз. Упражнение выполняется 4-5 раз.
• Исходное положение – сидя на стуле. Перекатывать стопы с пяток на носки с разведением ног в стороны. Одновременно с этими движениями сжимать пальцы рук в кулаки и сгибать руки поочередно в локтевых суставах. Дыхание произвольное. Упражнение выполняется 15-20 раз.
• Исходное положение – сидя на стуле, руки в замок. На вдох – поднять руки вверх и выпрямит ноги, не поднимая их (!). На выдох – пустить руки и согнуть ноги. Упражнение выполняется (4-5 раз).
• Исходное положение – сидя на краю стула. Скользя ногами по полу и двигая руками, имитировать процесс хождения. Дыхание произвольное. Упражнение выполняется 10-12 раз.
• Исходное положение – сидя на краю стула. На вдох – потянувшись за руками вверх, встать со стула. На выдох – вернуться в исходное положение. Упражнение выполняется 6-8 раз. Во время отдыха – хождение по залу, выполняя в движении упражнения на дыхание.
• Исходное положение – стоя за спинкой стула, ноги на ширине плеч, руки подняты к плечам. Выполнение вращений рук в плечевых суставах в одну и другую стороны. Дыхание произвольное. Упражнение выполняется 10-15 раз.
• Исходное положение – стоя за спинкой стула, ноги на ширине плеч, руки на поясе. На вдох – поднять правую руку вперед вверх. На выдох – отвести руки назад вниз (сделать круг руками с поворотом туловища). Упражнение выполняется 4-6 раз.
• Исходное положение – стоя за спинкой стула, ноги шире плеч, руки на спинке стула. Переносить  тяжесть тела с одной ноги на другую, сгибая ноги поочередно в коленях. Дыхание произвольное. Упражнение выполняется 6-8 раз.
• Исходное положение – стоя боком к спинке стула. Выполнять маховые движения ногой вперед-назад. Дыхание произвольное. Упражнение выполняется 8-10 раз. Во время отдыха походить по залу.
• Исходное положение – стоя за спинкой стула, руки на спинке стула. Перекат с пятки на носок, прогибаясь и выгибая спину при переходе на пятки, руки при этом не сгибать. Дыхание произвольное. Упражнение выполняется 8-10 раз.
• Исходное положение – стоя за спинкой стула. На вдох – поднять руки вверх. На выдох – наклониться вперед, руки положить на сиденье стула. Упражнение выполняется 6-8 раз.
• Исходное положение – стоя спиной к спинке стула на расстоянии полушага. Выполнять повороты туловища вправо и влево с касанием руками спинки стула. Упражнение выполняется 8-10 раз.
• Исходное положение – стоя перед сиденьем стула. Положить прямую правую ногу на сиденье стула. На вдох – поднять руки вверх. На выдох – согнуть ногу в колене, податься вперед, руки на колено. Повторить для другой ноги. Упражнение выполняется 6-8 раз. Отдых.
• Исходное положение – стоя за спинкой стула, ноги вместе, руки на поясе. На вдох – правую ногу отвести в сторону на носок, левую руку поднять вверх. На выдох – наклон в правую сторону. Повторить в другую сторону. Упражнение выполняется 6-8 раз.
• Исходное положение – стоя за спинкой стула, ноги вместе, руки на поясе. На вдох – приподняться на носки. На выдох – присесть и выпрямиться. Упражнение выполняется 5-6 раз.
• Исходное положение – стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. На вдох – поднять руки через стороны вверх. На выдох – опустить руки через стороны вниз. Упражнение выполняется 3-4 раза.
• Исходное положение – стоя, ноги вместе, руки на поясе. Выполнять вращение туловища по часовой стрелке и против. Упражнение выполняется 8-10 раз.
• Исходное положение – стоя, ноги вместе, руки на поясе. Выполнять свободное отведение рук вправо — влево. Дыхание произвольное. Упражнение выполняется 6-8 раз.
• Исходное положение – сесть верхом на стул, руки поместить на спинку стула. Выполнять поочередное поднимание ног вперед вверх, не наклоняясь при этом назад. Дыхание произвольное. Упражнение выполняется 6-8 раз.
• Исходное положение – сесть верхом на стул, руки поместить на спинку стула. На вдох – поднять руки вверх. На выдох – опустить руки, положить их на спинку стула, расслабить мышцы туловища. Упражнение выполняется 2-3 раза.
• Исходное положение – сесть верхом на стул, руки поместить на спинку стула. Выполнять вращение туловища, меняя направление движения. Дыхание произвольное.  Упражнение выполняется 4-6 раз. Во время отдыха походить по залу.
• Исходное положение – сидя на краю стула. На вдох – развести руки в стороны. На выдох – подтянуть руками колено к груди. Повторить для другого колена. Упражнение выполняется 6-8 раз.
• Исходное положение – сидя на краю стула. На вдох – прислониться к спинке стула, развести руки и ноги в стороны. На выдох – вернуться в исходное положение. Упражнение выполняется 6-8 раз.
• Исходное положение – сидя, руки на коленях. На вдох – руки скользят по туловищу. На выдох – вернуться в исходное положение. Упражнение выполняется 2-3 раза.
• Исходное положение – сидя, руки на коленях. Выполнять вращение головы, наклоняя ее вправо, влево, вперед, назад. Упражнение выполняется 8-10 раз. После упражнения расслабиться.

При выполнении упражнений любого из представленных выше комплексов лечебной гимнастики строго обязательным условием является постоянный контроль самочувствия больного, а также его реакции на физическую нагрузку. В случае появления жалоб на неприятные ощущения вроде болей в груди, одышки, усталости и тому подобного, необходимо в тот же момент прекратить занятия и уменьшить нагрузку путем сокращения числа повторений и введения дополнительных дыхательных упражнений. В этой связи нужно отметить, что для пациентов I и II классов тяжести заболевания допустимо учащение пульса на занятиях до 120 ударов в минуту. Перед выпиской больного необходимо определить пороговую мощность той физической нагрузки, которую может вынести пациент.