Пиблизительные энергетические затраты при различных видах физической активности
13.08.2010
Затрачиваемые калории | Профессиональная лемтельность | Отдых |
4—7 ккал/мин (масса человека 70 кг) | Канцелярская работа Вождение автомобиля Печатание на пишущей машинке Операция на электрической счетной машине |
Стояние Прогулка со скоростью 1,6 км/ч Полет, езда на мотоцикле |
7—11 ккал/мин (масса человека 70 кг) | Ремонт автомашины Ремонт радио, телевизора Печашние на пишущей машинке |
Шитье, вышивание Ходьба со скоростью км/ч Управление косилкой гаюнов Игра в бильяри, кегли Стйельба по тарелкам Легкая обработка древесины Управление моторным катером Каноэ со скороетью км/ч Прогулка верхом на лошади Бросание приманки Игра на пианино и других музыкальных инструментах |
11—14 ккал/мин (масса человека 70 кг) | Штукатурные работы Укладка кирпича Толкание тачки с грузом 45 кг Сборка машин Сварка, умеренная нагрузка Протирание окон |
Ходьба со скоростью 4 км/ч Езда на велосипеде со скоросnью 10 км/ч Подковка лошади Игра в волейбол (6 человек, без элементов соревнования) Стрельба из лука Плавание на маленькой лодке Ловля рыбы на примдкку стоя в болотных сапогах Езда верхом рысью Игра в бадминтон — парная Толкание легкой косилки газонов Энергичная игра на музыкальных инструментах |
14—18 ккал/мин (масса человека 70 кг) | Малярные работы Кирпичная кладка Легкие плотницкие работы |
Ходьба со скоростью 5 км/ч Езда на велосипеде со скоростью 13 км/ч Игра в настольный теннис Танцы — фокстрот Бадминтон — одиночная игра Теннис — парная игра Сгребание листьев Рыхление земли Продолжительная гимнастика |
18—21 ккал/мин (масса человека 70 кг) | Копание мягкой земли лопатой | Ходьба со скоростью 5,5 км/ч Езда на велосипеде со скоростью 13 км/ч Каноэ, 6,5 км/ч Езда верхом — строевая, рысь Ловля рыбы в речке — ходьба в сапогах при слабом течении Катание на коньках или роликах со скоростью 15 км/ч |
21—25 ккал/мин (масса человека 70 кг) | Бросание груза лопатой 10 раз в минуту по 4.5 кг | Ходьба со скоростью 8 км/ч Езда на велосипеде со скоростью 17,5 км/ч Бадминтон — соревнование Теннис — одиночная игра Колка дров Копание снега лопатой Управление ручной косилкой газонов Народные танцы Катание на лыжах с полбгого холма со скоростью 4 км/ч Прогулки на лыжах (мягкий снег) Катание на водных лыжах |
25—28 кжал/мин (масса человежа 70 кг) | Копание канав Переноска груза в З6 кг Распилка тяжелых дров |
Бег трусцой со скоростью 8 км/ч Езда на велосипеде со скоростью 19 км/ч Энергичное катание ria лыжах с холма Игра в баскетбол Альпинизм, игра в хоккей Каноэ — 8 км/ч |
28—32 ккал/мин (масса человека 70 кг) | Бросание груза лопатой 10 раз в мин по 5,5 кг | Бег со скоростью 9 км/ч Езда на велосипеде со скоростью 21 км/ч Прогулка на лыжах со скоростью 6,5 км / ч по мягкому снегу Гандбол — командный Фехтование Энергичная игра в баскетбол |
32 и более ккал/мин (масса человека 70 кг) | Бросание груза лопатой 10 раз в мин по 7,5 кг | Бег со скоростью 9,5 км/ч и выше Прогулка на лыжах S км и более по мягкому снегу Гандбол — соревнования Игра в мяч — соревнования |
«Берегите сердце», Р.Г. Органов
Читайте далее:
- Состав пищевых продуктов
- Появление боли во время физической нагрузки
- Неправильная трактовка причин появления болей в области сердца
- Можно ли предупредить прогрессирование заболевания
- Программы по реабилитации больных ишемической болезнью сердца
- Рекомендации по выполнению физических упражнений
- Мышечное напряжение при незначительном движении тела
- Благоприятные результаты физической тренировки
- Групповые занятия физическими упражнениями
- Другие заболевания сердца
- Боли в области сердца при климаксе
- Актуальные проблемы здравоохранения
- Своевременное выявление
- Таблица для вычисления максимально нормальной массы в кг при нормальном среднем телосложении