Обычная ходьба - Массовые профилактические обследования населения - Превентивная кардиология - Сердечно.ру - все о здоровье сердца

Обычная ходьба

Обычная ходьба имеет многие достоинства. Это самая доступная мышечная нагрузка, при которой в работу вовлекаются большие группы мышц и суставов. Такая тренировка не требует никаких дополнительных затрат, ни лишнего времени, ни специальной одежды, ни спортивного инвентаря, ни оборудованной трассы, ни каких-то сложных навыков.

Известно, что крупные мышцы играют роль «периферического сердца», улучшая передвижение крови к сердцу от ног и органов брюшной полости, где она имеет тенденцию скапливаться при «сидячей» или «стоячей» работе. Ходьба стимулирует и работу мозга.

«Все наиболее ценное в области мышления, наилучшие способы выражения мысли приходят мне в голову, когда я хожу», — писал Гете.

Неутомимым ходоком был А. С. Пушкин. Поклонниками ходьбы были И. С. Тургенев, А. П. Чехов. Сохранились воспоминания о том, что К. Маркс, когда работал над «Капиталом», часами ходил по кабинету, подходя к конторке лишь для того, чтобы записать сформулированную мысль.

Затраты энергии при ходьбе зависят от ее скорости. Так, при скорости 5 — 6 км в час, да еще при небольшом подъеме (уклон 15°), человек средней массы затрачивает столько же энергии, сколько во время бега со скоростью 8 км в час.

Поднимаясь по лестнице, человек затрачивает в 16 — 17 раз больше энергии, чем при ходьбе по ровной местности. Даже спуск по лестнице сопровождается значительными энергозатратами, которые составляют около 33% энергозатрат при подъеме.

В качестве одной из основных терапевтических и профилактических процедур на курортах назначают терренкур, т. е. дозированную ходьбу.

Но ведь необязательно для этого ожидать отпуска, путевки и преодолевать тысячи километров. Терренкур можно иметь ежедневно, почти без затраты дополнительного времени (если учесть неизбежные потери его в ожидании городского транспорта).

«Превентивная кардиология»,
под редакцией Г.И.Косицкого