Пиблизительные энергетические затраты при различных видах физической активности

Затрачиваемые калории Профессиональная лемтельность Отдых
4—7 ккал/мин (масса человека 70 кг) Канцелярская работа
Вождение автомобиля
Печатание на пишущей машинке
Операция на электрической счетной машине
Стояние
Прогулка со скоростью 1,6 км/ч
Полет, езда на мотоцикле
7—11 ккал/мин (масса человека 70 кг) Ремонт автомашины
Ремонт радио, телевизора
Печашние на пишущей машинке
Шитье, вышивание
Ходьба со скоростью км/ч
Управление косилкой гаюнов
Игра в бильяри, кегли
Стйельба по тарелкам
Легкая обработка древесины
Управление моторным катером
Каноэ со скороетью км/ч
Прогулка верхом на лошади
Бросание приманки
Игра на пианино и других музыкальных инструментах
11—14 ккал/мин (масса человека 70 кг) Штукатурные работы
Укладка кирпича
Толкание тачки с грузом 45 кг
Сборка машин
Сварка, умеренная нагрузка
Протирание окон
Ходьба со скоростью 4 км/ч
Езда на велосипеде со скоросnью 10 км/ч
Подковка лошади
Игра в волейбол (6 человек, без элементов соревнования)
Стрельба из лука
Плавание на маленькой лодке
Ловля рыбы на примдкку стоя в болотных сапогах
Езда верхом рысью
Игра в бадминтон — парная
Толкание легкой косилки газонов
Энергичная игра на музыкальных инструментах
14—18 ккал/мин (масса человека 70 кг) Малярные работы
Кирпичная кладка
Легкие плотницкие работы
Ходьба со скоростью 5 км/ч
Езда на велосипеде со скоростью 13 км/ч
Игра в настольный теннис
Танцы — фокстрот
Бадминтон — одиночная игра
Теннис — парная игра
Сгребание листьев
Рыхление земли
Продолжительная гимнастика
18—21 ккал/мин (масса человека 70 кг) Копание мягкой земли лопатой Ходьба со скоростью 5,5 км/ч
Езда на велосипеде со скоростью 13 км/ч
Каноэ, 6,5 км/ч
Езда верхом — строевая, рысь
Ловля рыбы в речке — ходьба в сапогах при слабом течении
Катание на коньках или роликах со скоростью 15 км/ч
21—25 ккал/мин (масса человека 70 кг) Бросание груза лопатой 10 раз в минуту по 4.5 кг Ходьба со скоростью 8 км/ч
Езда на велосипеде со скоростью 17,5 км/ч
Бадминтон — соревнование
Теннис — одиночная игра
Колка дров
Копание снега лопатой
Управление ручной косилкой газонов
Народные танцы
Катание на лыжах с полбгого холма со скоростью 4 км/ч
Прогулки на лыжах (мягкий снег)
Катание на водных лыжах
25—28 кжал/мин (масса человежа 70 кг) Копание канав
Переноска груза в З6 кг
Распилка тяжелых дров
Бег трусцой со скоростью 8 км/ч
Езда на велосипеде со скоростью 19 км/ч
Энергичное катание ria лыжах с холма
Игра в баскетбол
Альпинизм, игра в хоккей
Каноэ — 8 км/ч
28—32 ккал/мин (масса человека 70 кг) Бросание груза лопатой 10 раз в мин по 5,5 кг Бег со скоростью 9 км/ч
Езда на велосипеде со скоростью 21 км/ч
Прогулка на лыжах со скоростью 6,5 км / ч по мягкому снегу
Гандбол — командный
Фехтование
Энергичная игра в баскетбол
32 и более ккал/мин (масса человека 70 кг) Бросание груза лопатой 10 раз в мин по 7,5 кг Бег со скоростью 9,5 км/ч и выше
Прогулка на лыжах S км и более по мягкому снегу
Гандбол — соревнования
Игра в мяч — соревнования

«Берегите сердце», Р.Г. Органов